パニック障害が寛解した娘に行った4つのこと
重度のパニック障害
だった娘。
（注：パニック障害は、ストレス環境下で発症しやすいと言われていますが、心因性というよりも、体質的な病気です）
治療を開始して
２年以上経ちますが
かれこれもう１年８か月以上
発作が起きていません。
現在は普通の生活が送れています。
ほぼ寛解です。
そこで、パニック障害寛解に
向けて行ったことをまとめて
おこうかと思います。
少しでもパニック障害の方への
ご参考になれば幸いです。
それではどうぞ。
１．ストレスから離れる
パニック障害は、
ストレス環境下にいる時に
発症しやすいと言われています。
(注：原因不明の場合もあり)
そのため
ストレス環境下にいると
いつまでたっても治療が
はかどりません。
なるべく早めに ストレス「環境下」
から一旦、離れましょう。
しかし、離れるだけです。
具合の悪いときは、判断力思考力が
にぶっているため、転職や退学を
考えがちですが
治ってから組織がガラリと
変わってしまうと、かえって
ストレスですし
改めて就活や受験をするのも
かなり大変です。
冷静な判断で態勢を整える
日がくるまで
安易に組織を辞めないように
した方が良いと思います。
ただしストレスの元凶が、
身近な「人間」だった場合は
話は別ですね。
２．医師の指示に従う
①服薬
②有酸素運動
③アルコール禁止
④一喜一憂せず、月単位で考える
⑤発作誘発要因を避ける
服薬中は基本
アルコールはダメです。
有酸素運動とは
- エアロビ
- ラジオ体操
- ウォーキング
- 早歩き
- ストレッチ
- エアロバイク
などです。
運動は、無理しない程度に
毎日行いました。
現在も散歩とエアロビは
毎日続けています。
有酸素運動は、本当に効果が
ありますよ！
しかし
激しい運動は、ダメです。
乳酸が溜まり、逆に発作を誘発して
しまうからです。
かといって、寝てばかりいても
乳酸が溜まってきます。
発作を誘発しやすいものは
- たばこ
- カフェイン
- 炭酸飲料／二酸化炭素
- 夜更かし
- 乳酸
などです。
娘の場合は
- 炭酸飲料
- 二酸化炭素(人混み)
- 空腹時
- ストレス環境下
- 運動不足(乳酸)
でよく発作が起きていました。
典型通りですね。
パニック障害の発作は
発作グセがつくと、脳が敏感になり
次の発作を呼び起こしやすく
なります。
従って
発作を起こさせない状態を
長くキープする必要があります。
そのためにも
我慢しないで薬を飲んだり
環境を整えたりする必要が
あります。
３．できることを行う
具合の良いときは、活動します。
無理しない程度に
- 家事
- 買い物
- 勉強
- 趣味
- 有酸素運動
などを行います。
なるべく普通に過ごさせるように
しました。
4．食事・睡眠・規則正しい生活
たんぱく質、鉄多め。
たぶん、これは鉄則です。
特にたんぱく質は、１日60g以上を
目指していました。
そのためにはプロテインや
サプリも利用しました。
そして
- 夜9時頃就寝
- 朝7時頃起床
を心がけさせました。
規則正しい生活を習慣づけると
自律神経が整う、本で読んだ
からです。
（多少の時間ズレはありました）
こういったことを、具合の悪い本人
自身が一人で管理するのは
できなくはないと思いますが
結構、大変だと思います。
従って、パニック障害の程度にも
よりますが
入院できるなら入院するか
自宅で誰かサポートしてくれる人が
いればお願いするか、した方が良い
と思います。
娘の場合は、だるくても一旦
朝7時半までには起きて
（起こして）朝日を浴びて
朝食を食べ
その後もまだ体がきついようで
あれば、あとは寝てもOK！
というルールで過ごして
いました。
5.最後に
体質はすぐには改善しません。
体質改善には１～２年ほどかかると
思っていた方が良いです。
私が一番気を付けていたことは
とにかく発作を起こさせないこと
です。
発作が起きそうになったら
すぐ薬！ ←これ大事。
それと「絶対に良くなるから安心
してね！」と安心させる
ことです。←これも超大事！
神経が高ぶっているときは
アロマも利用しました。
まとめますと
- 服薬
- 安心
- 栄養
- 睡眠
- 有酸素運動
- 規則正しい生活
です。
パニック障害の方が一日も早く
お元気になられますように！
それではまた。
いつもありがとうございます。
尚、上記の内容は、あくまでも娘の場合ですので、これで寛解できるかどうかはには個人差があると思います。予めご了承くださいませ。